A menopausa e o aumento do peso

Anos antes de entrar, efetivamente, na menopausa, as mulheres começam a perceber alterações físicas e emocionais causadas pelas oscilações hormonais. Os níveis de estrogênio diminuem, os efeitos indesejados como ganho de peso e má distribuição da gordura corporal começam a aparecer.

Gasto de energia X consumo de calorias

Estudos não faltam para mostrar os efeitos da menopausa no peso das mulheres. O hipoestrogenismo deixa o metabolismo lento, o que aumenta o número de células adiposas. Além disso, nessa fase o corpo precisa de menos energia para se manter. Então todo o excesso de calorias ingerido transformar-se em gordura.

O Internacional Journal of Obesity – Nature traz uma série de publicações sobre o tema, entre elas pesquisas que mostram que a queda do metabolismo e o aumento da gordura abdominal começam alguns anos antes da menopausa. Na maioria dos casos, o ganho de peso está diretamente associado às quedas de estrogênio e à redução no gasto de energia – o que não significa que o consumo de calorias aumentou.

Ou seja, mesmo que a mulher mantenha a alimentação que tinha antes do climatério, é possível que engorde. Para compensar, deve reavaliar o cardápio e aumentar a atividade física.  O artigo também aborda essa questão, mostrando, por exemplo, que as mulheres que fazem reposição hormonal têm um gasto energético maior.

Aumento de peso na menopausa pode ser perigoso?

Ainda que a menopausa tenha influência na questão do peso e nas alterações hormonais, e nos padrões de distribuição de gordura (que se acumula na barriga ao invés de quadril, nádegas ou coxas), há outros vilões. Alimentação errada, estilo de vida inadequado e falta de atividade física diária agravam o problema.

É preciso ter muita atenção ao ganho de peso nesta altura pois a gordura abdominal acumulada nas vísceras pode causar uma série de doenças e complicações cardíacas. Somado a isso, a queda nos níveis de estrogênio também interfere na massa muscular, força e densidade óssea.

O que fazer?

Buscar orientação sempre e após avaliação, indicação médica e acompanhamento, considerar a possibilidade de fazer uma modulação ou reposição hormonal. 

Outra atitude positiva é aumentar o treino de resistência (musculação) além de rever a dieta ou adotar uma alimentação natural e saudável.

Além de um ginecologista especializado em menopausa – que saberá indicar outros tratamentos caso a reposição hormonal não seja uma opção – é possível contar com outros profissionais, como nutricionistas, educadores físicos e psicólogos para contribuir nesse processo de controle de peso durante o climatério e pós-menopausa.

Não fique parada à espera do tempo passar!

Previna e cuide de si! A Menopausa também é atitude.

Saiba mais acerca desta fase com os nossos podcasts acerca do tema:

Como preparar a menopausa

Como lidar com a menopausa