Cinco truques para exercitar o cérebro.

Tara Swart refere alguns truques para exercitar o cérebro todos os dias tendo um impacto:

• Na redução do stress,
• em melhorar o humor,
• atingir os nossos objetivos.

Ao acordar, respirar fundo

Ao acordar, a primeira coisa que a neurocientista faz é respirar 10 a 20 vezes de forma profunda. Desta forma, está a libertar qualquer tensão muscular que possa ter no seu corpo, e ajuda a deslocar a energia presa, tornando-a mais recetiva e adaptável ao longo do dia, de forma focar-se nos seus objetivos.

Ao respirar fundo está a suportar a neuroplasticidade, ou seja a capacidade do cérebro de ser flexível, aprender e crescer ao longo da vida.

“A neuroplasticidade dá-nos o poder de mudar o nosso cérebro — e, portanto, reinventar a nossa vida em qualquer idade, qualquer fase, ou qualquer mentalidade”, sublinha a neurocientista.

Em termos práticos, se há um hábito que queremos abandonar ou um objetivo que queremos alcançar, a neuroplasticidade é o que nos permite fazer essas mudanças.

Visualizar os nossos objetivos

Se ainda não tivermos um quadro de visão, ou como Swart lhes chama, “quadros de ação”, está na hora de criar um.

“Um quadro de ação é uma colagem, feita à mão ou em formato digital, com representações literais ou metafóricas do que desejamos na vida”, explica a neurocientista.

No entanto, os quadros servem para mais do que apenas visualizar.

“Olhar para estas imagens diariamente, visualizá-las como sendo verdadeiras, experimentar o que estas imagens nos fazem sentir, e agradecer por isso, prepara o cérebro para perceber e agarrar oportunidades no mundo real“, explica Swart.

O cérebro tem esta capacidade através de uma atenção seletiva e de uma hierarquia de valor.

“A atenção seletiva é literalmente prestar atenção, ou reparar, nas coisas que são relevantes para nós prosperarmos, e não apenas sobrevivermos”, nota.

“A hierarquia é a forma como o cérebro marca as coisas por ordem de importância, e os estímulos visuais do quadro de ação têm um impacto sobre isto, em vez de sair para o mundo sem imagens claras do que realmente se quer”, acrescenta Swart.

Passar tempo na natureza

“Andar ao ar livre na natureza. Andar descalça o mais frequentemente possível. Tanto pelo movimento como pela oxigenação, mas também pelos benefícios para o cérebro e corpo de passar tempo na natureza, que produz

• melhor humor,
• menos stress,
• mais atenção,
• menos ansiedade”,

realça Swart.

Uma vez que a luz solar também ajuda a melhorar o humor e a aumentar a energia e o movimento, é ótima para a saúde mental e física.

Escrever uma lista de gratidão

Swart lista 10 coisas pelas quais está grata todos os dias e aconselha a fazer o mesmo com recursos internos pelos quais estamos gratos tais como:

• resiliência,
• criatividade,
• vulnerabilidade,
• gratidão pelas coisas que desejamos como se já fossem verdadeiras.

“Isto muda o cérebro da hormona cortisol-estresse do medo para o amor/oxitocina e dopamina — o que nos permite correr riscos saudáveis, em vez de nos contermos e ficarmos presos”, explica a neurocientista.

Silenciar a mente

Outra prática que Swart incorpora na sua rotina diária é criar tempo e espaço para acalmar a mente, o que ajuda a induzir a criatividade no cérebro.

“Passo regularmente algum tempo apenas a ‘existir’ em vez de permitir que a minha mente vagueie”, explica a neurocientista.

“A mente vaguear desloca o cérebro do ‘modo de controlo’, que é ligado a tarefa, para o ‘modo padrão’, que tem a ver com geração de ideias, resolução de problemas com ideias ‘outside the box’, e pensamento criativo”, conclui Swart.

Que tal, aceita o desafio de Swart para trabalhar a ativação do seu cérebro ao máximo?

 

Fonte: 5 Brain Hacks (wellandgood.com)