Cuidar da sua saúde mental durante o confinamento

Com o objetivo de promover a nossa saúde mental e a maior longevidade, a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) em conjunto com a DGS, reuniu 10 factos, dicas ou conselhos no seu website sob o tema “Isolamento com Saúde Psicológica” para ajudar a perceber como estamos e a tratar melhor de nós, nesta fase de confinamento.

São eles:

1 – Um facto para garantir que não há nada de errado:

É natural que tenhamos sentimentos menos bons como:

• angústia,
• tristeza,
• medo,
• incerteza,
• frustração,
• cansaço e
• desgaste.

São sentimentos normais nesta situação;

 

2 – Um conselho: Realizar o check list para ajudar a fazer um autodiagnostico:

“Como me Sinto?”

Em função das respostas, obtemos um resultado de fácil leitura com cores verde, laranja e vermelho, que permite rapidamente perceber como estamos e que tipo de ajuda podemos precisar.

E uma dica: Para estarmos atentos e aceitar as nossas emoções, sentimentos e pensamentos. É natural que o nosso humor e motivação flutuem ao longo do tempo, havendo uns dias melhores do que outros;

 

3 – Uma dica: Ser Resiliente.

Acreditar na capacidade para lidar com os desafios. A OPP refere como sugestão o uso de estratégias semelhantes que já adotou noutras situações difíceis na sua vida.

Quem sabe não será uma boa solução?

 

4 – Um conselho: Viver o momento - Um dia de cada vez.

Concentrar-se no aqui e agora e naquilo que pode controlar.

A OPP deixa como exemplo, realizar atividades diversificadas, tranquilizadoras e que deem prazer;

 

5 – Uma dica: Reforçar as relações.

É tempo de reduzir a proximidade física, mas aumentar a conexão social e a relação com os outros.

Expressar os afetos, mesmo à distância, começa a ser determinante para evitar o isolamento e falta de ligação;

Pegue o telefone e fale com quem gosta (família, amigos, alguém especial, antigos colegas).

 

6 – Uma dica: Partilhar o que sente.

Falar com familiares e amigos sobre como nos sentimos e como estamos a viver a situação pode ajudar a sentirmo-nos melhor. #FalarAjuda

Experimente!

 

7 – Um conselho: Reforçar comportamentos pró-saúde e pró-sociais.

Do nosso comportamento, empatia e solidariedade depende não só a nossa saúde e a saúde das pessoas de quem gostamos, mas a saúde e o bem-estar de todos.

Manter o contacto com familiares e amigos que possam estar em situações de maior vulnerabilidade;

 

8 – Uma sugestão: Estabelecer expectativas e objetivos realistas para este período.

Respeitar o seu ritmo e as necessidades do dia-a-dia.

Ser flexível e aceitar as circunstâncias que tem, pode ajudar a passar este momento e a estabelecer os objetivos alinhados com a situação atual;

 

9 – Uma sugestão: Reduzir a informação que vê sobre a pandemia

Reduzir a consulta de informação para apenas uma a duas vezes por dia e em fontes de informação credíveis e atualizadas.

Se possível, estabeleça períodos sem telefone, televisão ou outros ecrãs ou desligue mesmo a internet se for caso disso;

Há já com faça o detox do online ou da TV… fica a dica se estiver a precisar.

Troque por um bom livro ou algo que lhe dê prazer.

 

10 – Uma dica: Investir num estilo de vida saudável.

• Escolher alimentos saudáveis,
• manter atividade física e
• bons hábitos de sono.

Um estilo de vida saudável melhora o humor e a saúde, sem falar das questões da longevidade…com qualidade.

 

Para quem precisar de mais, a Ordem dos Psicólogos Portugueses aconselha a pedir ajuda, ligando para a Linha de Aconselhamento Psicológico do SNS24.

Não deixe de o fazer se tiver numa fase de apatia prolongada ou sobrecarregado por pensamentos negativos incapaz de fazer a sua rotina diária.

Fica a dica! Cuide de si, pela sua longevidade!

Fonte: OPP