Higiene do Sono: Sabe o que é?

Já ouviu falar da higiene do sono? Pois é, ela é muito importante para a qualidade do sono e de vida!

O que é a Higiene do Sono?

A higiene do sono é a uma série de práticas e comportamentos que visam promover um sono saudável e de qualidade.
Envolve hábitos que podem ajudar a melhorar a quantidade e a qualidade do sono, bem como a manter um ritmo de sono regular.

Sabia que para termos uma boa noite de sono, temos que nos preparar durante todo o nosso dia ?
Sim, ter uma boa noite de sono envolve cuidados ao longo do dia.É importante ter em mente que o que fazemos ao longo do dia pode influenciar diretamente a qualidade do sono.

Nossos hábitos diários, como exposição à luz, atividade física, alimentação e gestão do stress, têm um impacto significativo na regulação do sono.

Fatores chave a ter em conta na qualidade do sono: 

Aqui estão alguns pontos-chave sobre como as atividades diárias podem interferir na qualidade do sono:

- Exposição à luz:
A exposição à luz natural durante o dia ajuda a regular nosso ritmo circadiano, o que significa que ajuda a manter o nosso relógio interno em sincronia com o ciclo de sono-vigília.
Passar tempo ao ar livre e deixar a luz natural entrar em ambientes internos durante o dia pode melhorar a qualidade do sono.

- Atividade física:
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a promoção de um sono melhor.
O exercício regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress, além de promover a regulação do sono.
No entanto, é importante evitar exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois podem ter um efeito estimulante e dificultar o sono.

- Alimentação:
O que comemos e bebemos ao longo do dia também pode influenciar a qualidade do sono.
Evitar refeições pesadas antes de dormir pode prevenir desconforto digestivo e refluxo ácido durante a noite.
É preciso reduzir o consumo de cafeína e evitar bebidas alcoólicas próximas à hora de dormir para ajudar a melhorar o sono.

- Gestão do stress:
O stress excessivo pode afetar negativamente o sono.
Encontrar maneiras saudáveis de lidar com o stress pode ajudar a promover um sono mais tranquilo e restaurador.

Portanto, ao longo do dia, é importante adotar práticas que promovam uma rotina saudável e equilibrada.
Essas práticas contribuem para a higiene do sono e podem melhorar a qualidade do sono noturno.

Já parou para refletir quais os seus hábitos diários que estão a prejudicar a qualidade do seu sono?


Sobre a Autora: Claudia Almeira - Consultora de bem-estar, saúde e longevidade