A importância da Vitamina D para a nossa imunidade

A Vitamina D vitaminas mais fáceis de obter, mas à falta de sol, há que recorrer a alimentos e suplementos que ajudem a regular a quantidade de cálcio e fosfato no organismo. Evite ao máximo o deficit de vitamina D, pois a ausencia desta vitamina pode estar relacionada com várias doenças… que certamente quer evitar para bem da sua longevidade.

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que pode ser sintetizada pelo organismo após exposição solar (pelo que é também conhecida como “vitamina do sol”).

Cerca de 10 a 30 minutos ao sol, muitas vezes ajudam a produzir vitamina D suficiente para o seu organismo. Hoje, como nem sempre a exposição solar é possível e/ou suficiente, pode haver necessidade de recorrer à alimentação (e até suplementos), o que é muito comum na população portuguesa apesar de sermos um país com muito sol. 

Longevidade: Qual a importância da vitamina D?

A necessidade da Vitamina D tem impacto em várias orgãos e partes do corpo: 

• A manutenção de ossos e dentes saudáveis
• Manutenção da saúde do sistema imunológico, nervoso e do cérebro.
• Controlo dos níveis de insulina e auxílio na gestão da diabetes.
• Apoio na função pulmonar e na saúde cardiovascular.
• Proteção e prevenção de uma série de doenças, nomeadamente cancro, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla.

Quais os riscos da falta de vitamina D?

A carência de vitamina D pode estar na origem da fragilidade dentária e perturbações neuromusculares e pode contribuir para o aparecimento da osteoporose, sendo fundamental para uma boa longevidade. 

Qual o nível ideal de vitamina D?

Atualmente, valores acima de 30 ng/mL são considerados normais.

Como perceber se os índices de vitamina D estão baixos?

Se é uma pessoa que se constipa com frequência, pode ser sinal de que há uma deficiência de vitamina D no seu organismo. Ou ainda quando tem alterações ao nivel do:

- sono,

- concentração e humor,

- irritabilidade

- fraqueza

pode estar com carencia desta vitamina.

A ingestão de bebidas alcoólicas e medicamentos (como antiácidos, corticoides, laxativos e quimioterapia), interfere na absorção e utilização da vitamina D. Os sinais e sintomas variam de pessoa para pessoa, pelo que em caso de dúvida convém sempre consultar o seu médico e perceber o que poderá fazer e se efetivamente tem deficiência de vitamina D.

Como aumentar os índices de vitamina D?

A exposição solar que é responsável por 80/85% das nossas necessidades diárias de vitamina D. 

É verdade que a alimentação é pobre em vitamina D e responde apenas por 15/20% das suas necessidades, mas à falta de sol pode e deve comer alimentos que sejam fonte de vitamina D, nomeadamente:

• Atum, salmão, sardinha e bacalhau
• Óleo de fígado de bacalhau
• Gema de ovo
• Peixes e moluscos
• Leite, manteiga e queijo
• Cogumelos

A vitamina D é muito importante para o bom funcionamento do organismo e previne uma série de doenças graves.

Por isso, apanhe sol e vigie as reações do seu corpo e mente. Em caso de carência, consuma os alimentos mais recomendados e em ultimo recurso, suplmentos com a prescrição de um médico.

Cuide de si e da sua saúde. Pela sua longevidade!