Saúde e Bem Estar | Importância da Vitamina D

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Importância da Vitamina D

16/07/2020 | Sofia Alçada

Importância da Vitamina D - Foto:unsplash Importância da Vitamina D - Foto:unsplash

É das vitaminas mais fáceis de obter, mas à falta de sol, há que recorrer a alimentos e suplementos que ajudem a regular a quantidade de cálcio e fosfato no organismo. Evite ao máximo o deficit de vitamina D, pois a ausencia desta vitamina pode estar relacionada com várias doenças… que certamente quer pôr de parte por bem da sua longevidade.

 

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que pode ser sintetizada pelo organismo após exposição solar (pelo que é também conhecida como “vitamina do sol”).

Cerca de 10 a 30 minutos ao sol, muitas vezes ajudam a produzir vitamina D suficiente para o seu organismo. Hoje, como nem sempre a exposição solar  é possível e/ou suficiente, pode haver necessidade de recorrer à alimentação (e até suplementos).

 

Longevidade: Qual a importância da vitamina D?

  • Manutenção de ossos e dentes saudáveis, pois a vitamina D é fundamental para a absorção intestinal de cálcio e fósforo.
  • Manutenção da saúde do sistema imunológico, nervoso e do cérebro.
  • Controlo dos níveis de insulina e auxílio na gestão da diabetes.
  • Apoio na função pulmonar e na saúde cardiovascular.
  • Proteção e prevenção de uma série de doenças, nomeadamente cancro, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla.

 

Quais os riscos da falta de vitamina D?

A carência de vitamina D pode estar na origem da fragilidade dentária e perturbações neuromusculares e pode contribuir para o aparecimento da osteoporose, sendo fundamental para uma boa longevidade. 

 

Qual o nível ideal de vitamina D?

Atualmente, valores acima de 30 ng/mL são considerados normais.

 

Como perceber se os índices de vitamina D estão baixos?

Se é uma pessoa que se constipa com frequência, pode ser sinal de que há uma deficiência de vitamina D no seu organismo. A par disso, se tem alterações no:

- sono,

- concentração e humor,

- fácil irritabilidade

- fraqueza

pode estar com carencia desta vitamina.

Por outro lado, a ingestão de bebidas alcoólicas e medicamentos (como antiácidos, corticoides, laxativos e quimioterapia), interfere na absorção e utilização da vitamina D.

Os sinais e sintomas variam de pessoa para pessoa, pelo que em caso de dúvida convém sempre consultar o seu médico.

 

Como aumentar os índices de vitamina D?

A exposição solar que é responsável por 80/85% das nossas necessidades diárias de vitamina D.

Basta deixar pelo menos o rosto e as mãos ao sol durante meia hora, sem protetor solar. Ora, isso é relativamente simples durante a maior parte do ano, em Portugal, mas quando não é possível, há que recorrer a suplementos prescritos por médicos ou à ingestão de alguns alimentos.

É verdade que a alimentação é pobre em vitamina D e responde apenas por 15/20% das suas necessidades, mas à falta de sol pode e deve comer alimentos que sejam fonte de vitamina D, nomeadamente:

  • Atum, salmão, sardinha e bacalhau
  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Gema de ovo
  • Peixes e moluscos
  • Leite, manteiga e queijo
  • Cogumelos


A vitamina D é muito importante ao bom funcionamento do seu organismo e previne uma série de doenças graves que só iriam complicar a sua longevidade. 

Por isso, apanhe um pouco de sol e vigie as reações do seu corpo e mente. Em caso de carência, consuma os alimentos mais recomendados e em ultimo recurso, suplmentos com a prescrição de um médico.

Cuide de si e da sua saúde. Pela sua longevidade!