Melatonina, uma aliada na longevidade

Dormir bem é importante para recuperarmos as energias, descansar o corpo e a mente, e ter uma boa saúde.

Produzida naturalmente pelo organismo, a melatonina está relacionada com o chamado relógio biológico, agindo como se enviasse um sinal ao corpo, indicando que chegou a hora de descansar, induzindo-nos a dormir.

Cabe a melatonina controlar o ritmo de vários processos fisiológicos durante a noite diminuindo por exemplo:

• A temperatura corporal
• A digestão, que fica mais lenta,
• A pulsação cardíaca
• A pressão sanguínea
• E estimulando o sistema imunológico.

Tem ainda um papel importante na regulação do metabolismo e na reparação das nossas células, que ao longo do dia foram por exemplo expostas ao estresse e a poluição.  É ainda um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres que agridem o organismo e que revelam o potencial como agente natural antienvelhecimento.

Para além disso, a melatonina é um importante aliado do sistema imunitário, contribuindo para uma maior longevidade.

Melatonina: Um aliado para o Coração

Como sabemos, muitos dos problemas comuns do envelhecimento tem a ver com a perda da capacidade do sistema de defesa em reagir às agressões com o passar da idade.

O mesmo se passa com o coração. Embora seja possível envelhecer e manter o coração em pleno funcionamento até o fim da vida, esta não é a norma. Sabemos que uma das maiores causas de morte são as doenças cardiovasculares que atingem maioritariamente as populações mais velhas.

Mais uma vez também aqui a melatonina tem um papel de destaque, através das suas propriedades:

• antioxidantes,
• anti-inflamatórias
• imunomoduladoras,

que atuam em favor do sistema cardiovascular, diminuindo por exemplo a pressão arterial.

Os benefícios da melatonina são cada vez mais documentados sendo apontado ainda como um aliado no controle:

• da ingestão alimentar,
• no metabolismo de lipídios,
• na síntese e na ação da insulina nas células
• na prevenção e tratamento do cancro

Como é produzida a Melatonina?

A responsável pela produção de melatonina é a glândula pineal (hipófise), localizada na região central do cérebro, numa estrutura semelhante ao de uma ervilha.

A sua produção ocorre principalmente ao escurecer, com maior predominância na madrugada quando estamos em sono profundo.

Ao amanhecer, a produção da melatonina é reduzida.

Para quem quer investir num sono de qualidade e na produção natural de melatonina, deverá evitar o uso de iluminação artificial (telemóveis e tablets por exemplo) quando já estiver na cama e reservar de 6 a 8 horas, em média, para dormir todas as noites.

Veja o nosso artigo acerca da importância do sono

É importante também pensar em ingerir refeições mais leves antes de dormir.

A melhor opção é a escolha de alimentos como a banana, leite, peixe, grão-de-bico e chocolate amargo - uma vez que a melatonina é sintetizada a partir destes, garantindo assim que o corpo continue a trabalhar enquanto recuperamos forças e energia para o novo dia.

Assim, aqui ficam vários motivos por que a melatonina é tão importante para a nossa longevidade e o impacto que esta tem no nosso sono e no nosso coração.  

Fonte: Instituto da longevidade