5 alimentos que reforçam o sistema imunitário

Com a chegada do Outono e do Inverno, regressam as gripes e as constipações. É hora de adaptarmos o nosso guarda-roupa ao tempo frio e prestar uma atenção adicional a alguns alimentos que contribuem positivamente para o nosso sistema imunitário. A ingestão dos alimentos certos podem equilibrar o nosso sistema imunitário, uma espécie de exército a que o nosso organismo recorre para se proteger das agressões.

Conheça alguns destes super alimentos na prevenção de gripes e constipações.

1. Laranja, limão e kiwi

Ricos em vitamina C, alimentos tais como a laranja, tangerina, limão e kiwi têm propriedades antioxidantes, ou seja, evitam a oxidação das células do sistema imunitário.

2. Amêndoas

As amêndoas são ricas em vitamina E e B3. Estas duas vitaminas juntas fortalecem o sistema imunitário e ajudam a combater o stress.

3. Iogurte

Contém bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças inflamatórias do intestino.

4. Alho

O alho é um poderoso reforço para o sistema imunitário. Tem propriedades que permitem combater infeções, bactérias, vírus e fungos.

5. Espinafres

Os espinafres são um alimento muito interessante do ponto de vista nutricional. Ricos em vitamina A e C (que possuem ação antioxidante), vitamina K e complexo B. Também são uma fonte de fósforo, ferro e potássio. São mais saudáveis quando cozinhados o mínimo possível, pois assim mantêm a maior parte dos seus nutrientes.