Como melhorar a memória durante a menopausa de forma natural

Cerca de 60% das mulheres na menopausa ou pré-menopausa relatam sentir-se como se estivessem em uma “névoa cerebral”. É comum sentir lapsos de memória e dificuldades de concentração durante os estágios inicial e intermediário da menopausa. Essa perda de memória e concentração da menopausa pode ser alarmante.

O estrogênio é um dos principais hormônios que pode afetar a memória antes ou durante a menopausa. Embora os níveis hormonais absolutos não possam ser associados à função cognitiva, é possível que as flutuações que ocorrem durante esse período possam ter um papel nos problemas de memória que muitas mulheres na pré-menopausa e menopausa sofrem.

O que causa a perda de memória?

Na saúde da mulher, a queda dos níveis de estrogénio pode causar muitos desconfortos. Sintomas comuns como ondas de calor, suores noturnos, ansiedade e alterações de humor.

Esses sintomas da menopausa podem mantê-la acordada à noite e fazer com que se sinta cansada e mentalmente esgotada. Um tipo específico de memória conhecido como memória de trabalho — sua capacidade de assimilar e manipular novas informações — não funciona tão bem como de costume durante a menopausa pois o estrogênio pode desempenhar um papel na atenção, humor, linguagem e memória.

Como melhorar a memória na menopausa?

Se a perda de memória na menopausa está ligada aos hormônios. É comum imaginar que a melhor forma de resolver isso é por meio da terapia de reposição hormonal (TRH).

De certo modo, sim, embora haja outras coisas que se podem fazer de forma natural e que vão tem um resultado muito significativo.

• Pratique atividade física

O exercício é bom para o corpo e para a mente! A atividade física regular facilita o crescimento e a reparação das células e vasos sanguíneos do cérebro. Porém, evite fazer exercícios muito tarde durante o dia, pois isso pode interferir no sono. A recomendação é que mulheres na pré e pós-menopausa façam pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia, cinco dias por semana. Os exercícios aeróbicos e o treinamento de força também podem ajudar a manter sua mente em forma.

• Durma Bem

A privação do sono pode prejudicar o funcionamento do cérebro. Criar uma rotina de sono saudável, deitando-se e levantando-se a mesma hora todos os dias. Evitar o abuso da cafeína. Outra dica importante é cuidar do ambiente mantendo o quarto fresco e bem ventilado para evitar ondas de calor e diminuir quaisquer outros distúrbios do sono.

• Coma bem

As dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 melhoram a memória e a aprendizagem. Os amantes de mariscos ficarão felizes em saber que muitos tipos de peixes são embalados com ômega-3, incluindo salmão, atum fresco, ostras e sardinhas. Além disso, outros alimentos incluem ovos, leite, leite de soja, iogurte, aveia, nozes e nas folhas verdes, como couve de Bruxelas, couve e espinafre.

• Jogue jogos de memória

Mnemônicos são truques e ferramentas que pode implantar para ajudar a movimentar a memória de curto prazo. Por exemplo, quando se conhece uma nova pessoa, uma boa maneira de lembrar seu nome é dizer em voz alta e pensar em uma qualidade que essa pessoa pode ter, que começa com a mesma letra de seu nome: Carlos usa camisa, Liliana adora lasanha.

• Alivie o stress

O stress liberta nos nossos corpos o hormônio cortisol. A longo prazo, a superprodução de cortisol pode danificar a nossa memória e a aprendizagem. A menopausa, somada ao trabalho e às responsabilidades familiares pode ser insuportável. Aprenda a fazer meditação consciente e técnicas de relaxamento. Muitas mulheres consideram a ioga e a Biodanza uma boa fonte de exercícios e relaxamento.

• Aproveite a sua vida!

A menopausa é um momento marcante pela qual as todas as mulheres passam. Algumas sentem os sintomas de forma mais intensa, enquanto outras vivenciam essa fase sem grandes alardes no corpo. Indiferente da forma como se passa por esse momento, manter um estilo de vida saudável e exercitar constantemente o nosso cérebro, dá-nos também uma melhor qualidade ao longo de toda nossa vida.

Para esclarecer mais dúvidas sobre a menopausa, leia também o artigo Estou ou não estou a entrar na Menopausa