Como viver a menopausa tranquila e feliz

Após os 40, muitas vezes as mulheres tem que lidar com a menopausa. Está fase apesar de trazer desafios, não tem de ser encarada de forma negativa.

A maioria das mulheres recebem a menopausa com desconfiança mas a verdade é que a menopausa não é uma doença. Trata-se de uma etapa natural da vida de uma mulher que produz alterações orgânicas e psicológicas, para o qual devemos estar preparadas. Esta fase não a vai impedir de continuar saudável, satisfeita e de continuar a sentir-se mulher.

Para que possa perceber melhor como, vamos esclarecer aqui alguns pontos.

O que é a menopausa?

Menopausa é o período fisiológico após a última menstruação espontânea da mulher que surge, normalmente, entre os 45 e os 55 anos de idade.

Acontece quando a mulher deixa de produzir estrogénios pelos ovários, e de ovular, e portanto, de menstruar.

O início da menopausa só costuma ser considerado um ano após o último fluxo menstrual, uma vez que durante esse intervalo a mulher ainda pode, ocasionalmente, ter a menstruação.

Quais são os sintomas da menopausa? 

Numa primeira fase, a chamada perimenopausa, os sintomas começam com:

- Alterações no período menstrual;

- Variações do fluxo;

- Variações do tempo entre as menstruações.

Também podem ocorrer:

- Afrontamentos (sensações repentinas de calor na cara, pescoço e peito);

- Suores noturnos;

- Insónias;

- Mudanças no estado de ânimo;

- Retenção de líquidos;

- Aumento de peso.

Mais tarde, na menopausa aparecem também outros sintomas como:

- Secura vaginal;

- Incómodo;

- Dor durante o coito;

- Problemas urinários;

- Variações no comportamento sexual.

Como viver a menopausa de uma forma tranquila e feliz 

Não se deixe levar pela frustração quando atingir a menopausa.

Amenize os sintomas, tenha uma atitude positiva.

Perceba como, já de seguida!

• Faça exercício físico 

Nunca é demais recordar que a prática de exercício físico para o equilibrio do corpo e da mente em qualquer idade.

Na menopausa é particularmente importante para ajudá-la a manter o peso ideal ou para impedi-la de começar a engordar.

• Tenha uma dieta equilibrada 

Nunca é demais recordar que uma boa alimentação é fundamental em qualquer idade.

Durante o início da menopausa é fundamental que consuma alimentos saudáveis.

Além de manter a forma física, uma dieta com verduras e gorduras saudáveis ajuda a manter a pele e o cabelo sempre bonitos, e isso vai aumentar a sua autoestima e a longevidade. 

• Exercite o cérebro

Durante a menopausa algumas mulheres sofrem perda de memória.

Por isso, mais vale prevenir.

Faça regularmente exercícios para a memória, como:

- Palavras cruzadas

- Jogos de raciocínio lógico,

tal como faz exercícios para manter o corpo são e ágil.

Isso vai ajudá-la a viver a menopausa de uma forma feliz.

Veja aqui alguns passatempos para exercitar a memória, e como treinar a sua memória para uma maior longevidade.

• Cuide de si 

Mesmo que pratique exercício físico e tenha uma alimentação equilibrada, não se pode descuidar com a sua saúde em geral:

Faça regularmente todos os exames recomendados pelo seu médico, incluindo:

– controle de glicemia,

- colesterol,

- vitamina D

- cálcio,

- mamografias

- exames pélvicos.

Além disso, prepare-se para começar a beber mais água e para usar mais frequentemente cremes hidratantes porque durante a menopausa a pele costuma ficar ressequida.

As mulheres costumam perder bastante cálcio nesta altura, convém manter a estrutura óssea forte e reduzir o risco de fraturas, fazendo exercícios de levantamento de pesos e apanhando um pouco de sol todos os dias para estimular a produção de vitamina D, responsável pela fixação de cálcio no organismo.

E por fim, mantenha bons hábitos de sono.

Tente dormir o suficiente, pois a falta de sono pode contribuir para a confusão mental e diminuição da libido, dois problemas associados à menopausa.

Saiba como combater a insónia.

• Elimine os maus hábitos 

É hora de abandoar hábitos nocivos!

- Deixe de fumar,

- Evite consumir álcool ou refrigerantes

- Diminua a ingestão de açúcar.

Estas resoluções vão deixá-la mais saudável e oferecem benefícios indiretos relacionados com os efeitos indesejados da menopausa.

• Mantenha a sua vida sexual

A menopausa é uma indicação de que está a envelhecer, sim, mas não é um sinal de que a sua vida sexual terminou.

As alterações hormonais durante o período da menopausa não devem levá-la à abstinência sexual. Pelo contrário!

Pode e deve manter-se sexualmente ativa porque além do prazer que proporciona, o sexo faz bem para a autoestima e para a mente.

Nesse sentido, saiba também que a prática regular de sexo aumenta o desejo sexual e a lubrificação, pelo que a questão de abrandar ou reduzir a frequência com que tem relações sexuais nem se põe! Além disso, com o fim da menstruação acabaram as preocupações com a gravidez!

Preparada para viver a menopausa de uma forma feliz?

Conheça o projeto Menopausa criativa 

Saiba mais acerca desta fase com os nossos podcasts acerca do tema:

Como preparar a menopausa

Como lidar com a menopausa