Cuidados para uma boa longevidade no feminino

Há cuidados práticos que devem ser praticados numa lógica de rotina diária, para contribuir para a nossa boa longevidade.

Assim, o ginecologista e obstetra Edward Chien, refere no “Health Essentials”, os cinco princípios de saúde e bem-estar para aumentar a longevidade:

1. Praticar exercício

O hábito de praticar exercícios físicos vai muito além do bem-estar físico. Os efeitos são muitos:

• melhora a saúde,
• combate a insônia
• melhora o nosso humor,
• facilita no desempenho das atividades do dia-a-dia

Conforme referido pelo médico, não é preciso praticar atividades de grande exigência física, a menos que já o faça. O objetivo é que exercite 30 minutos diários durante cinco dias da semana. E ainda pode relaxar durante os outros dois dias…

Saiba mais acerca da importância de uma boa noite de sono

 

2. Mantenha uma alimentação equilibrada

Com equilíbrio e bom senso podemos ter uma alimentação boa e sem restrição.

A nossa dieta mediterrânea é um bom exemplo do que se pode fazer e que permite diminuir a pressão arterial, sendo uma das formas de alimentação saudáveis ​​para o coração.

É importante que perceba qual a melhor dieta para os seus objetivos e adeque o seu estilo alimentar.

Não se esqueça da célebre frase de Hipócrates que resume bem a importância da alimentação:

“Somos o que comemos”.

 

3. Boas noites de sono

Ter boas noites de sono também é sinônimo de saúde, ajuda a ter mais disposição e a pensar com clareza. A prática ainda diminui o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.

O ginecologista reforça que adultos precisam dormir de sete a nove horas por noite. Apesar de muitos fatores que podem atrapalhar esse momento, é importante criar uma rotina de sono para ter o devido descanso.

Veja aqui um dos nossos artigos acerca do tema da alimentação

 

4. Evite o stress

Nem sempre manter a tranquilidade é uma tarefa fácil. No entanto, é essencial evitar o estresse ou tentar geri-lo da melhor forma possível.

Para relaxar, não se esqueça de fazer coisas que gosta ou que lhe fazem bem na sua rotina, como meditação, yoga, rituais de beleza, exercício físico ou qualquer outro passatempo que tenha. “O stress é uma parte normal da vida, então descobrir como o administrar é crucial para liberar a tensão que se acumula ao longo do dia”, refere o médico.

5. Vá ao ginecologista

A saúde sexual e hormonal também é uma parte importante que merece atenção e cuidados especiais.

O check-up com o médico especialista e os exames ginecológicos devem ser realizados anualmente para evitar surpresas desagradáveis.

Só assim é possível detetar de forma precoce algum problema que possa ocorrer e assim iniciar o tratamento adequado.

“Aproveite o momento para expor as suas preocupações e fazer perguntas. Não se sinta envergonhada. Não importa o assunto, os médicos podem sempre ajudar, sendo os profissionais da área. Faça do seu bem-estar uma prioridade”, refere como último conselho mas não menos importante Edward Chien.

 

Cuide de si, pelo seu bem-estar e pela sua longevidade.

Adaptado: https://www.msn.com/pt-br/saude/medicina/5-atitudes-simples-e-essenciais-para-cuidar-muito-bem-de-si-mesma/