O sono e as rotinas para a nossa longevidade

Pois é, bons hábitos e boas rotinas é aquilo de que lhe vamos falar neste artigo de hoje. E assim começamos por lhe perguntar:

Sabia que os hábitos alimentares e físicos saudáveis, apesar de muito importantes, não são suficientes para assegurar o seu bem-estar?

Para além desses hábitos há algo fundamental que nos permite melhorar o nosso equilibrio, uma boa noite de sono.

Para assegurar uma noite reparadora, defina um horário para se deitar garantindo o descanso necessário que permita acordar com uma boa disposição e energia.

Pois, ao dormir bem estamos a garantir o nosso:

- bem-estar físico

- bem-estar psicológico,

- repor energia,

- regenerar o sistema celular,

- reforçar o sistema imunitário

- evitar problemas de saúde.

 

Pelo contrário, quando dormimos pouco estamos claramente a :

- prejudicar o humor,

- a memória,

- a concentração

- a aumentar o risco de doenças cardiovasculares e

- risco de diabetes.

E tendo tudo isso em conta, comecemos então pelo início: 

Temos que definir um horário para ir para a cama.

Quantas horas devo dormir?

A maior parte dos adultos deve dormir uma média de 7/8 horas de sono por noite.

Mas, como é claro, há sempre excessões. Há quem não precise de dormir tanto. E há quem precise de dormir mais. Eu por exemplo, sou das que preciso de dormir 8 a 9 horas...o que nem sempre é fácil face aos nossos ritmos de vida.

Qual é a sua necessidade em termos de horas de sono?

Cabe a cada um de nós, avaliar a necessidade de sono diária de forma mais personalizada, servindo-se da tabela abaixo unicamente como referência acerca das horas de sono em cada fase da nossa vida:

• recém-nascidos - 14 a 17h
• crianças (1 a 2 anos) - 11 a 14h
• crianças (2 a 12 anos) - 10 a 13h
• jovens (14 a 17 anos) - 8 a 10h 
• jovens adultos (18 a 25 anos) - 7 a 9h
• adultos (26 a 64 anos) - 7 a 9h
• idosos (mais de 65 anos) - 7 a 8h

 “O Einstein dormia dez horas por dia, o Darwin dormia oito e fazia a sesta e o Beethoven dormia oito em horários muito regulares. E não consta que dormir essas horas lhes tenha tirado a criatividade, antes pelo contrário.” 

Veja a entrevista com a especialista do Sono Teresa Paiva e perceba ainda melhor a importância de dormir bem.

Por que é importante definir um horário para dormir?

Deitar-se todos os dias à mesma hora é importante porque o seu relógio biológico está programado para adormecer quando tem sono. Se resolver fazer “batota” e passar uma noite a ver televisão, por exemplo, está a desrespeitar os horários estabelecidos pelo seu organismo.

É fundamental para o seu bem-estar que crie o hábito de se deitar e se levantar - inclusive nos fins de semana - à mesma hora.

É verdade que sabe bem sair da cama mais tarde, mas isso é prejudicial ao organismo, na medida em que interfere com o relógio biológico, podendo alterar a rotina do organismo para a semana seguinte. 

O que pode na prática, prejudicar:

- o tempo de descanso,

- afetar a concentração,

- capacidade de aprendizagem

- a memória.

Como estipular um horário para ir para a cama?

Primeiro, defina a hora a que tem (ou gosta) de acordar.

Imaginemos que aponta para as 7.30h da manhã. A seguir defina quantas horas precisa de dormir para se levantar com energia.

Suponhamos que tem, por exemplo, 50/60 anos e deve dormir umas 8h por dia.

Nesse caso, teria adormecer as 23.30h, correto?

Por fim, pense em quanto tempo costuma, em média, demorar a adormecer para perceber a que horas deve ir para a cama.

Há pessoas que demoram meia hora, outras uma hora e outras, como eu, que muitas vezes não precisam de mais de cinco minutos. Mas cuidado, que mesmo isto, depende das nossas fases de vida. As nossas maiores ou menores preocupações também impactam no tempo para adormecer e mesmo na qualidade do sono. Para isso, pense em formas de acalmar a mente antes de dormir. Pode usar por exemplo a meditação ou evitar os dispositivos eletronicos na hora anterior a ir para a cama. Também aqui é importante ter uma rotina saudável para garantir um sono reparador.

Não se esqueça que um sono  é fundamental para o seu bem-estar físico e psicológico.

Pela sua longevidade, tenha então uns bons sonhos! Eu, pela minha parte, vou fazer por isso!