Saúde e Bem Estar | O sono e as rotinas

Introduza o seu e-mail

O sono e as rotinas

20/11/2020 | Sofia Alçada

Uma boa noite de sono e a rotina na hora de dormir |  matheus vinicius on unsplash Uma boa noite de sono e a rotina na hora de dormir | matheus vinicius on unsplash

Sabia que os hábitos alimentares e físicos saudáveis, apesar de muito importantes, não são suficientes para assegurar o seu bem-estar?

Também é (muito) importante uma boa noite de sono.

Para assegurar uma noite reparadora, defina um horário para se deitar garantindo o descanso necessário que permita acordar com uma boa disposição e energia!

Dormir bem é fundamental para garantir o seu:

- bem-estar físico

- bem-estar psicológico,

- repor energia,

- regenerar o sistema celular,

- reforçar o sistema imunitário

-  evitar problemas de saúde.

 

Ao dormir pouco está a:

- prejudica o humor,

- a memória,

- a concentração

- a aumentar o risco de doenças cardiovasculares e

- risco de diabetes.

E tendo tudo isso em conta, está na hora de estipular um horário para a hora de deitar!


Quantas horas devo dormir?

A maior parte dos adultos deverá dormir uma média de 7/8 horas de sono por noite.

Mas algumas pessoas não precisam de dormir tanto. E outras precisam de dormir mais.

Cabe a cada um de nós, avaliar a necessidade de sono diária de forma mais personalizada, servido a tabela abaixo unicamente como referencia acerca das horas de sono em cada fase da nossa vida:

  • recém-nascidos - 14 a 17h
  • crianças (1 a 2 anos) - 11 a 14h
  • crianças (2 a 12 anos) - 10 a 13h
  • jovens (14 a 17 anos) - 8 a 10h
  • jovens adultos (18 a 25 anos) - 7 a 9h
  • adultos (26 a 64 anos) - 7 a 9h
  • idosos (mais de 65 anos) - 7 a 8h 

 “O Einstein dormia dez horas por dia, o Darwin dormia oito e fazia a sesta e o Beethoven dormia oito em horários muito regulares. E não consta que dormir essas horas lhes tenha tirado a criatividade, antes pelo contrário.” Veja a entrevista com a especialista do Sono Teresa Paiva e perceba ainda melhor a importância de dormir bem.

 

Por que definir um horário para dormir?

Deitar-se todos os dias à mesma hora é importante porque o seu relógio biológico está programado para adormecer quando tem sono. Se resolver fazer “batota” e passar uma noite a ver televisão, por exemplo, está a desrespeitar os horários estabelecidos pelo seu organismo.

É fundamental para o seu bem-estar que crie o hábito de se deitar e levantar - inclusive nos fins de semana - à mesma hora.

É verdade que sabe bem sair da cama mais tarde, mas isso é prejudicial ao organismo, na medida em que interfere com o relógio biológico, podendo alterar a rotina do organismo para a semana seguinte e prejudicar o tempo de descanso, afetando a concentração, capacidade de aprendizagem e memória.

 

Como estipular um horário para ir para a cama?

Pense ao contrario. Primeiro, defina a hora a que tem (ou gosta) de acordar.

Imaginemos que aponta para as 7.30h da manhã. A seguir defina quantas horas precisa de dormir para se levantar com energia?

Supondo que tem, por exemplo, 50/60 anos e deve dormir umas 8h por dia.

Nesse caso, teria adormecer as 23.30h, correto?

Por fim, pense em quanto tempo costuma, em média, demorar a adormecer para perceber a que horas deve ir para a cama.

Há pessoas que demoram meia hora, outras uma hora e outras ainda nem de dois minutos.

Não se esqueça que um sono reparador e de qualidade é fundamental para o seu bem-estar físico e psicológico.

Pela sua longevidade, bons sonhos!