10 dicas para combater o stress

A medida que vamos envelhecendo, há coisas que já não nos dão prazer. E para além disso estamos sempre preocupados a pensar nos problemas. O que inevitavelmente nos dá dores de cabeça, falta de ânimo e quem sabe, dores de estomago.

E novos hábitos adquiridos que vão sendo cada vez menos saudáveis. Vamos ficando mais sentados a ver televisão…pois não temos vontade de fazer nada...

Facilitamos na alimentação ao comer mais alimentos processados, pois são mais fáceis de fazer… estão a mão...

Dormimos menos…e com sonos mais agitados. Acordamos várias vezes a meio da noite…

Estamos cada vez mais sós. Não estamos com as pessoas…

Tudo, sinais potenciais de stress e quem sabe depressão e ansiedade.

Se está nesta fase de vida, este artigo é para si.

Pois se não fizermos nada, poderá implicar que, com o tempo, terá perda de qualidade de vida.

E então, vamos fazer alguma coisa para combater esse stress?

Há algumas atitudes e mudanças que podemos fazer no nosso dia-a-dia para combater o stress, mudar as rotina e criar novos hábitos mais saudáveis e que melhorarão a nossa vida:

1. Ligar-se aos outros

Ter um círculo de amizade é fundamental para o seu bem-estar. Mais do que simples colegas, é preciso ter amigos, com os quais se sinta bem e possa confiar. Que sejam as pessoas com quem ri e chora. Com quem se abre e com quem é genuíno. 

Veja aqui algumas dicas do que fazer com os amigos.

2. Manter a positividade

Seja otimista e positivo! Isso não significa ignorar as tristezas e as dificuldades da vida. A positividade pode e deve tornar-se um hábito. Além disso, as pessoas positivas atraem a sua volta um bom ambiente, uma maior motivação e leveza para a vida.

3. Fazer exercício

Os exercícios ajudam a manter o nível de endorfina, e portanto permitem a redução do stress. Pode escolher variadas formas. Desde  ir para o ginásio, correr no parque ou no paredão, ou simplesmente adotar o hábito de ir a pé para o trabalho (conheça aqui algumas apps que podem ajudar a fazer exercicio).

Caso não esteja convencido, conheça os benefícios do exercicio e ou das caminhadas.

4. Ajudar os outros

Segundo vários estudos, quando fazemos bem a alguém estamos também a fazer a nós próprios.

Os voluntários, por exemplo, tem uma tendência para ter menos ansiedade e aumentar a sua longevidade o que se reflete em menores índices de depressão. Há gestos simples no dia-a-dia que podem contribuir para o nosso bem-estar como sorrir para um estranho, ligar para um amigo que não vemos há muito tempo, ajudar alguém na rua ou dar indicações a um turista na cidade. Em ambiente de trabalho, podemos ajudar um colega a desempenhar uma tarefa. Difícil? Não me parece!

5. Dormir bem

É fundamental para um bom descanso, ter uma boa noite de sono. É essencial para o bem-estar geral e portanto para reduzir o stress e a ansiedade. Vigie bem o seu sono. Caso não esteja a conseguir dormir calmante sem interrupções, procure ajuda de um profissional. É muito importante cuidar de ter uma boa noite de sono, conforme nos diz numa entrevista ao Impulso Positivo, a Drª Teresa Paiva.

6. Alegrar a vida

Dê vida a sua vida! Há muitas formas de o fazer. O que o faz perder a noção do tempo? Dançar, sair com os amigos, passear na praia, fazer jardinagem, ir ao cinema ou ao teatro, pintar, tocar um instrumento musical,… e rir, rir muito! Pois, rir é sem dúvida um bom remédio.

Aproveite a vida e alegre-a fazendo o que lhe dá prazer!

7. Alimentar-se bem

Especialistas defendem que o intestino é o segundo cérebro. É lá que o organismo produz a maior quantidade de serotonina, um neurotransmissor que regula humor, sono, apetite, ritmo cardíaco e temperatura corporal.

Por isso, se possível, evite ao máximo os alimentos processados. Adquira o hábito de comer alimentos da época e frescos. Tenha horários fixos sempre que possível, para as refeições. Comer devagar e apreciar bem os alimentos também é uma boa prática que deve adquirir. Afinal, é um bom momento para descansar, descontrair e tirar uma pausa da agitação do dia-a-dia.

8. Encontre um sentido para a vida

A busca de significado é muitas vezes algo que procuramos encontrar toda a nossa vida. A necessidade de uma conexão com algo. A forma como a pessoa se vê e expressa o seu propósito. Quando percebemos bem o nosso propósito, tudo faz mais sentido e os níveis de stress podem reduzir consideravelmente. E assim, concentrámo-nos no que realmente faz sentido, equilibrando a nossa vida.

9. Observe-se

Tenha atenção às reações físicas e emocionais que vai tendo ao logo do dia, nas várias situações e ambientes. Seja em casa, seja no trabalho. Se estiver a perder o controlo, preste mais atenção a si e à situação em que ocorreu essa perda de controlo. E se possível respire fundo e acalme-se. Ganhe consciência e controle a situação.

10. Caso não resulte, procure ajuda profissional

Caso esteja num ponto em que precisa de ajuda, recorra a um profissional que o possa orientar nesta fase. Por vezes são situações de vida para o qual não estamos preparados como uma separação ou divórcio, uma perda, ou algo que não sabe ainda identificar. Não deixe de pedir ajuda!

Cuide-se e garanta que não coloca mais stress do que aquele que a própria vida já nos coloca naturalmente.

 

Adaptado de: https://institutomongeralaegon.org/longevidade-e-saude/combater-o-estresse