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É possível envelhecer bem e com saúde. É possível ser autónomo e independente. Já sabemos que temos uma parte que é condicionada pela genética ou herança familiar (entre 20 a 25%) mas há uma grande parte que é determinada pelo estilo de vida que adaptamos e pelo meio ambiente onde vivemos e nos inserimos.
Assim, na parte que nos cabe a nós, há que perceber que boas práticas podemos adotar para promover e rentabilizar esse estilo de vida, contribuindo para um envelhecimento saudável, ativo e positivo:
Segundo o professor Newton Terra no seu livro “ Só é velho quem quer”, o stress é definido por um estado em que ocorre uma ameaça, que pode ser real ou percebida. É, ou pode ser, uma forma de adaptação e proteção do corpo contra agentes externos ou internos.
O stress pode ser:
Os eventos ou estímulos que provocam stress (stressor) podem ser classificados em:
Quando se tornam crônicos, acontece o desgaste de tecidos e órgãos, aumentando o risco para o desenvolvimento de:
Para evitar chegar a esse ponto, há que encontrar soluções para libertar a tensão, podendo por exemplo recorrer a prática de desporto.
Mas há outras formas importantes para ajudar a gerir o stress:
Veja aqui 10 dicas para combater o stress
O lazer é um momento importante de:
É quando podemos decidir o que fazer, como fazer e quando fazer. É o momento do descanso e do divertimento e poderá ser um bom estímulo a criatividade e descompressão.
É imprescindível ter estes momentos de lazer. Como sabemos e de acordo com as pessoas podemos gostar de:
Um bom envelhecimento ativo, obriga a alguma vigilância e prevenção e em caso de necessidade de medicação, tomar apenas os medicamentos receitados por médicos, evitando a automedicação.
A automedicação está muitas vezes associado ao desenvolvimento de problemas de foro cognitivo, neurológico ou físico como:
Sendo muito importante a prática da prevenção e monitorização, devendo os medicamentos ser sujeitos a um planeamento e controle por parte dos profissionais de saúde.
A alimentação é um dos fatores com maior influência na saúde ao longo da vida. Uma nutrição inadequada pode ter efeitos bastante nocivos para o seu processo de envelhecimento.
Uma boa alimentação deve conter as calorias necessárias a rotina diária. Fornecer os nutrientes indispensáveis, na proporção correta com um equilíbrio entre as proteínas, açúcares e gorduras adequadas às condições fisiológicas de cada um.
É muito importante a variedade de cores, nutrientes e texturas, evitando os químicos e processados, para a boa proteção do organismo contra o aparecimento de doenças.
Não esquecer as:
Não perca: A alimentação e o exemplo japonês
Estamos a falar da ausência ou diminuição de atividades físicas. O sedentarismo é uma das doenças do século por estar relacionada com a nossa vida moderna. Para evitar o sedentarismo, o ideal é realizar exercícios físico regulares.
A prática regular de um exercício também é útil para atrasar o processo de envelhecimento e alcançar a longevidade.
O exercício físico deve ser praticado por todos, em todas as fases da vida. Pois ao descontinuar o exercício, os benefícios conquistados podem começar a ser perdidos.
Qual a melhor atividade para cada um de nós? Saiba aqui
Trabalhar a nossa espiritualidade: Pesquisas mostram que os indivíduos que têm uma religião ou algum tipo de pratica espiritual, envelhecem melhor e em caso de necessidade, recuperam com mais rápido das doenças.
Evitar o tabaco: O hábito de fumar é uma doença crônica de dependência da nicotina. Provoca alterações, físicas, emocionais e comportamentais. Portanto, segundo este e outros especialistas, claramente a evitar se queremos ter uma boa longevidade.
Concorda?
Adaptado de: livro Só é velho quem quer, de Newton Terra