Cuidar da longevidade: Uma resolução de ano novo

Como sabemos, é possível envelhecer bem e com saúde. Também é possível ser autónomo e independente. Embora estejamos de alguma forma condicionados pela genética ou herança familiar, há no entanto uma grande parte que é determinada por nós e pelas nossas escolhas, e que incluem o nosso estilo de vida e o meio ambiente onde vivemos e nos inserimos.

Assim, na parte que nos cabe a nós, há que perceber que boas práticas podemos adotar para promover e rentabilizar esse estilo de vida, contribuindo para uma boa longevidade.

Vamos dar uma ajuda:

1. Saber gerir o stress 
2. Incluir atividades de lazer na nossa rotina diária
3. Prevenir e monitorizar a sua saúde
4. Ter uma alimentação correta e equilibrada
5. Dizer não ao sedentarismo

1. Saber gerir o stress

Segundo o professor Newton Terra no seu livro “ Só é velho quem quer”, o stress é definido por um estado em que ocorre uma ameaça, ameaça essa que pode ser real ou percebida. É, ou pode ser, uma forma de adaptação e proteção do corpo contra agentes externos ou internos.

O stress pode ser:

• positivo (eustress)
• negativo (distresse) sendo este, o que normalmente associamos ao termo stress.

Os eventos ou estímulos que provocam stress (stressor) podem ser classificados em:

• sensoriais (físicos),
• psicológicos
• infecciosos. 

Quando o stress se torna crônico, acontece o desgaste de tecidos e órgãos, aumentando o risco para o desenvolvimento de:

• doenças cardiovasculares,
• transtornos neuropsiquiátricos,
• doenças infeciosas,
• metabólicas
• tumores. 

Para evitar chegar a esse ponto, há que encontrar soluções para libertar a tensão, podendo por exemplo recorrer a prática de exercício fisico de de atividades qhe lhe dêem prazer.

Mas há outras formas importantes para ajudar a gerir o stress:

• Dormir bem,
• manter uma organização financeira
• fazer atividades de meditação como yoga ou mindfulness 

Veja aqui 10 dicas para combater o stress

2. Incluir atividades de lazer na rotina diária

O lazer é um momento importante de:

• liberdade interior, 
• expressão da personalidade
• expressão da individualidade.

É quando podemos decidir o que, como e quando fazer. É o momento do descanso e do divertimento, sendo um bom estímulo para a criatividade e descompressão.

É imprescindível ter estes momentos de lazer. Como sabemos, todos temos diferentes gostos no que toca a quebra da rotina. Assim podemos:

• Ler, 
• Praticar desporto, 
• Pintar, 
• Ouvir música, 
• Fazer jogos
• Ir ao cinema ou ver filmes em casa
• Tocar um instrumento musical
• Aprender uma nova língua ou uma tarefa
• Cozinhar
• Estar com amigos
• etc 

 

3. Prevenir e monitorizar a sua saúde

Um bom envelhecimento que seja ativo e positivo, obriga a vigilância e prevenção. Este é claramente um fator chave para a nossa longevidade. O ideal é sem duvida evitarmos a toma de medicação, principalmente a que não vem recomendada por médicos especialistas. Pois a automedicação está muitas vezes associada ao desenvolvimento de problemas de foro cognitivo, neurológico ou físico como:

• delírios,
• quedas,
• fragilidade,
• incontinência urinária,
• perda de peso,
• entre outros.

Sendo muito importante a prática da prevenção e monitorização, devendo os medicamentos ser sujeitos a um planeamento e controle por parte dos profissionais de saúde.

4. Ter uma alimentação correta e equilibrada

A alimentação é um dos fatores com maior influência na nossa saúde ao longo da vida. Uma nutrição inadequada pode ter efeitos bastante nocivos para a nossa longevidade, pondo em perigo o nosso bom envelhecimento.

Uma boa alimentação deve conter as calorias necessárias a rotina diária. Fornecer os nutrientes indispensáveis, na proporção correta com um equilíbrio entre as proteínas, açúcares e gorduras adequadas às condições fisiológicas de cada um.

É muito importante a variedade de cores, nutrientes e texturas, evitando os químicos e processados, para a boa proteção do organismo contra o aparecimento de doenças.  

Não esquecer as:

• vitaminas antioxidantes - frutas e verduras cruas ou frescas,
• os carotenoides (alimentos tons vermelhos, laranjas e amarelos) 
• os compostos fenólicos (frutas cítricas - limão, laranja e tangerina)
• as fibras alimentares (leguminosas, cereais e alimentos integrais). 

Não perca: A alimentação e o exemplo japonês

5. Dizer não ao sedentarismo

O sedentarismo é uma das doenças do século por estar relacionada com a nossa vida moderna. Para evitar o sedentarismo, o ideal é realizar exercícios físico regulares. 

A prática regular de um exercício também é útil para atrasar o processo de envelhecimento e alcançar uma maior longevidade. 

O exercício físico deve ser praticado por todos, em todas as fases da vida.

Qual a melhor atividade para cada um de nós? Saiba aqui

Mas para além destes pontos, há ainda a necessidade de Trabalhar a nossa espiritualidade-

Pesquisas mostram que os indivíduos que têm uma religião ou algum tipo de prática espiritual, envelhecem melhor e em caso de necessidade, recuperam mais rápido das doenças. 

Concorda?

Adaptado do livro Só é velho quem quer, de Newton Terra