Como podemos cuidar da nossa memória?

Existem várias condições que podem contribuir para a alteração da memória. É o caso da fadiga, de uma noite mal dormida ou de alguns medicamentos, mas também a demência, as perturbações mentais (tais como a ansiedade e a depressão) e o envelhecimento.

Sendo uma capacidade essencial à nossa autonomia e desempenho das tarefas, importa perceber como podemos cuidar da nossa memória, potenciando a sua longevidade. Partilhamos três regras de ouro.

Alimentar

O tipo de alimentação é fundamental para proteger a memória do seu natural declínio e há alimentos que são conhecidos por serem bons amigos do cérebro. Prefira consumir salmão, sardinha, carapau e atum (ricos em ómega-3); frutos secos (alimentos ricos não só em ómega-3, mas também em ómega-6 e vitaminas B6 e E); chocolate preto; frutos vermelhos; espinafres e ovos. Sobre os melhores alimentos para a memória não deixe de ler o artigo "A não esquecer! 6 bons alimentos para a memória".

Exercitar

Exercitar a memória é muito importante para prevenir problemas irreversíveis. Da leitura aos jogos e passatempos e jogos, há vários recursos para mantermos o nosso cérebro ativo e em boa forma. Sugerimos a leitura do artigo "Como exercitar a memória: Eis algumas soluções".

Descansar

Por fim, é essencial dormir bem. Quando dormimos ocorre um processo de restruturação funcional no cérebro, pelo que a privação de sono pode impossibilitar a criação de novas memórias e apagar as já adquiridas. Faça do sono uma prioridade e durma entre seis e oito horas por dia. Sobre "A importância do sono", não deixe de ler o artigo da médica do sono Luísa Santa Clara.